Les conseils ayurvéda et yoga pour l’été

Selon l’ayurvéda, l’été ne démarre pas en juin mais souvent dès le mois de mai avec les premiers signes de changements : couleur du ciel, journée qui rallonge, chaleur qui monte…

On associe tous ces signaux à l’aggravation du dosha Pitta, le dosha de l’Eau et du Feu.

Ainsi, il est recommandé de mettre en place des pratiques et une alimentation qui puissent apaiser ce feu, quelque-soit notre dosha et d’autant plus s'i on est Pitta. Un signe principal de présence de Pitta chez une personne assez notable est d’ailleurs sa capacité à supporter la chaleur estivale. un Pitta n’aime pas quand il fait trop chaud.

Et oui, imaginez un piment dans un plat déjà pimenté, ça brûle !

En été, l’énergie de Pitta nous donne envie de faire plein de choses, de sortir plus, de bouger, de danser :)

Ca tombe bien, tout le monde a envie de ça et ça crée souvent une saison joyeuse et festive. Tout en écoutant ces élans de motivation, il reste primordial de nourrir son Feu avec délicatesse en instaurant des routines qui rafraîchissent et hydratent le corps et l’esprit.

Vous voyez les animaux dans la savane qui passent leur temps à se reposer et se baigner, c’est un peu pareil pour nous les humains, avec quelques subtilités !

ROUTINES QUOTIDIENNES

Bien sûr, vous n’êtes pas obligé.e de faire tout ce qui est écrit ici. Créez votre propre routine en piochant ce qui vous donne envie ! L’ayurvéda, selon moi, c’est surtout ça : s’écouter et faire ce qui nous semble intuitif avant tout et toujours se réadapter au fil du temps car rien n’est figé.

Le matin

• réveil avant ou aux alentours de 6h

• se gratter la langue avec un gratte-langue

• laver le visage avec de l’hydrolat de rose ou de lavande.

• boire un verre d’eau tiède ou à température ambiante

• pratiquer une séquence de yoga avec des postures vers l’avant et des torsions pour nettoyer le foie et rafraichir le corps.

• finir la pratique par une séquence de respiration sitali (bouche en o ou avec la langue roulée en tacos :) (comme si on inspirait dans une paille, inspire par la bouche et expire par le nez) pendant 5 à 10 minutes.

Le midi

• Repas le plus important, priviléger des saveurs amères :

  • frisée, roquette, jeunes pousses, endives, asperge, céleri, concombre, courgette, fenouil, haricots verts, aubergines

  • des herbes diverses (persil coriandre, basilic, aneth...)

  • des épices douces : coriandre, cumin, fenouil, cardamome, curcuma, cannelle, , carvi, safran, menthe.

  • des fruits doux en entrée pastèque, melon.

  • Privilégie le cru ou le cuit léger comme une cuisson rapide à la poêle.

• Éviter les fritures, les plats trop épicés ou trop salés.

• Les tomates et poivrons sont de saison et ont pourtant le potentiel d’aggraver Pitta. Les préparer avec des aliments aux vertus rafraichissantes comme l’huile d’olive, les herbes, le tofu, la fete ou autres aident à diminuer leur effet acide si vous y êtes sensible.

• Prendre le temps de manger paisiblement sans télé ni distraction visuelles.

Le soir

• Se masser le corps ou à minima les pieds à l’huile d’olive, amande douce ou coco puis prendre une douche tiède.

• Préparer un repas idéalement à base de céréales et légumes frais. Eviter les protéines animales. Au choix. Ex : salade de lentilles, salade de quinoa, fajitas et légumes estivaux, ratatouille,…

• Se coucher avant 23h, éviter les écrans avant de dormir.
  
  

                2.       

YOGA ESTIVAL DOUX POUR LE SOIR (ou tôt le matin)

1. Respiration

• Assise confortable, yeux fermés.

• Respiration lente et profonde, en visualisant le souffle qui traverse les narines et qui descend puis remonte le long du corps pour ressortir par les narines. Poser la conscience sur le souffle.

2. Échauffement doux (5 min)

• Mouvements du cou, cercles d’épaules.

• Étirements latéraux et torsions douces.

• Chat-vache (Marjaryasana-Bitilasana) au rythme du souffle.

3. Enchaînement de postures (15-20 min)

• Ardha Chandrasana (demi-lune) : équilibre, légèreté, ouverture.

• Trikonasana (triangle) : ouvre les hanches, allège la chaleur interne.

• Baddha Konasana (posture du papillon) : calme le feu digestif.

• Paschimottanasana (flexion avant) : apaise, allonge la colonne.

• Supta Baddha Konasana (papillon allongé) avec coussin ou bolster.

• Viparita Karani (jambes contre un mur, 5 à 10 min) : ultra rafraîchissante.

4. Pranayama (5 min)

• Sheetali ou Sheetkari (3-5 min) – inspire par la langue roulée ou dents entrouvertes, expire par le nez.

5. Méditation / relaxation finale (5 min)

• Visualiser une cascade, un lac paisible ou la mer

LES 10 CONSEILS POUR UNE BELLE JOURNEE ESTIVALE

1. Sortir marcher pour prendre l’air frais du matin ou du soir. Se promener au bord de l’eau si on a cette chance.

2. Bien s’hydrater tout au long de la journée en buvant de l’eau à température ambiante. Ajouter un peu de menthe ou concombre infusé si besoin.

3. Protéger ses yeux qui sont les organes le plus sensible de la saison : lunettes de soleil, masque/compresse en fin de journée, le concombre marche bien

4. S’autoriser une sieste de 10/15 minutes l’après-midi si la chaleur est trop écrasante. Dormir au frais si possible.

5. Croquer dans les fruits d’été et se préparer des jus//smoothies maison à sa guise à base de lait de riz ou coco par exemple

6. S’hydrater le visage à plusieurs reprises, poser les mains fraiches sur ses yeux si on travaille devant un écran. Faire des pauses plus fréquentes au travail et prendre l’air.

7. Avoir des feuilles de menthe sous la main pour croquer dedans si la chaleur est trop pesante.

8. Écouter de la musique douce et contempler la nature, flâner, laisser libre cours à des activités artistiques : dessin, peinture

9. Se faire des bains de pieds frais, nager, être en contact avec l’élément Eau régulièrement et de diverses manières

10. Eviter les glaçons et ne pas abuser sur la glace qui réduit le feu digestif. Mais bien sûr, de temps en temps ça ne fais pas de mal ! Au contraire !!

Sur ce, bel été à vous !