Comment les hommes aussi peuvent prendre soin d’eux : le massage ayurvédique, une puissante approche ancestrale

Introduction

En tant que praticienne en ayurvéda, je reçois très peu d’hommes en consultation, à mon grand regret. Peut-être est-ce parce-que je ne masse que les femmes de par ma formation traditionnelle ?

Pourtant, le bilan ayurvédique ou encore le soin marmathérapie que je propose sont loin d’être genrés !

Et puis je connais une belle adresse pour vos soins corporels à Paris, notamment si vous êtes un homme. 😊

Mais avant tout, essayons de comprendre pourquoi les hommes ne se dirigent pas d’avantage vers des pratiques de soins.

Demandez à un homme comment il prend soin de lui, il vous répondra sûrement qu’il fait du sport ou qu’il sort voir ses amis. Sans faire de généralité puisqu’il y a évidemment des hommes qui s’offrent des soins, beaucoup d’entre eux ont tendance à négliger leur bien-être physique et émotionnel. Ils sont réticents à suivre des thérapies, à aller prendre soin d’eux par peur du jugement des autres. Alors, même si le bien-être leur fait envie, ils se le refusent à eux-mêmes par peur d’être catalogués comme « faibles ».

D’où vient cette croyance ?

Et si le moment était venu de s’autoriser, en tant qu’homme, à ralentir, ressentir, se reconnecter et déconstruire cette croyance patriarcale ?

l’Ayurvéda est une médecine ancestrale qui repose sur une approche globale et personnalisée à chacun, adaptée à nos besoins physiques et émotionnels. En Inde, les hommes pratiquent l’Ayurveda depuis des millénaires. C’est une approche simple et douce qui adresse de nombreux troubles du monde moderne (stress, troubles du sommeil, fatigue constante, prise de poids, perte des cheveux…) quel que soit notre genre.  

I.  Prendre soin de soi quand on est un homme, un besoin essentiel souvent oublié

Dans la société patriarcale, être un homme est synonyme de force, de performance, de résistance. « Tu ne pleureras pas mon fils », il n’est pas bon de montrer sa faiblesse. Pourtant, prendre soin de soi n’est pas un signe de faiblesse, bien au contraire. C’est un besoin essentiel. On ne peut pas donner sans cesse sans recevoir en retour. Prendre soin de soi et demander de l’aide, c’est même un signe de courage, d’intelligence émotionnel et de discernement. En effet, quand on arrive à bout de nos ressources, il n’est pas possible de puiser plus en nous. En Ayurveda, lorsque l’on vient à bout de ses ressources, on parle de déséquilibres, tels que :

-       Le stress chronique : c’est la première source de déséquilibre chez les hommes. En Ayurveda, on parle des Doshas Vata et Pitta qui sont en déséquilibre lors des grosses périodes de stress. Ces Doshas déréglés peuvent causer une perte de motivation, une baisse du niveau d’énergie, des troubles du sommeil, des troubles des fonctions sexuelles et peuvent aller jusqu’à entrainer la perte des cheveux.

-       Les troubles du sommeil : Difficulté à s’endormir, réveils nocturnes, sommeil non réparateur, voilà les troubles récurrents, surtout lorsque votre esprit reste actif en permanence. Dans ces cas-là, ce sont souvent les Doshas Vata (ou Pitta) qui sont en cause. Un excès de Vata vous amènera à vous réveiller entre 2h et 6h du matin. Si vous avez des difficultés à dormir entre minuit et 2h du matin, c’est probablement le Dosha Pitta qui est en excès.  

-       Les tensions physiques : douleurs musculaires ou tensions musculaires chroniques peuvent surgir suite à une posture inadaptée au bureau et à une position assise prolongée, ou encore à des excès d’efforts physiques sans écouter les limites de son corps. Dans ce cas, c’est une accumulation de Vata dans les tissus qui provoque des douleurs, des sécheresses et des tensions.

-       Les troubles digestifs : les hommes peuvent faire face à des troubles tels que les ballonnements, une digestion lente ou encore une sensation de trop plein après un repas. Ce sont des signes que Agni (le feu digestif) est affaibli ou perturbé. Cela est souvent dû à une alimentation trop lourde, ou des repas pris à la hâte, sans conscience.

 Prendre soin de soi, en prenant en compte les principes de l’Ayurveda, c’est donc un acte de courage et d’équilibre. C’est traiter son corps avec le respect qu’il mérite, sans aller puiser dans ses réserves et sans tirer sur la corde.

II. L’Ayurveda au service du masculin

L’Ayurveda, qui signifie littéralement « science de la vie » en sanskrit (Ayur = vie, Veda = connaissance), est la médecine traditionnelle indienne.  Plus qu’une médecine, c’est un véritable art de vivre qui vise à préserver l’équilibre entre le corps, l’esprit et l’âme.

L’Ayurveda repose sur les principes d’équilibres : le but est de rétablir l’équilibre du corps, de l’esprit et de l’énergie. Cet équilibre est déterminé par l’équilibre entre les 3 Doshas : Vata, Pitta et Kapha. Chaque personne a un Dosha prédominant, vous pouvez d’ailleurs réaliser le test sur le site de Yogsansara. (: https://yogsansara.com)

Les soins ayurvédiques sont personnalisés et adaptés en fonction de la constitution naturelle de chacun (Prakriti) et de son déséquilibre actuel (Vikriti). Le but est de rééquilibrer les Doshas déséquilibrés et donc de comprendre quel Dosha est en cause pour chaque trouble.

Afin de réaliser un soin ayurvédique, on prend donc en compte le Dosha en excès, afin d’adapter des effets ciblés sur le plan physique qu’émotionnel. Par exemple :

·       Les hommes avec un excès de Vata (air + éther) pourraient ressentir de la nervosité, des douleurs articulaires ou des troubles du sommeil. Afin de rééquilibrer Vata en excès, on privilégie un soin réchauffant, stabilisant et nourrissant.

·       Pour les hommes avec un excès de Pitta (feu + eau), cela pourra avoir un impact physique et émotionnel tel que de l’irritabilité, des inflammations, ou des tensions musculaires. Le but sera donc de proposer un massage refroidissant, apaisant et harmonisant.

·       Enfin, pour le masculin avec un excès de Kapha (terre + eau), souvent ressenti par des sensations de lourdeur, de fatigue ou encore de stagnation, il faudra privilégier un soin dynamisant, stimulant et assainissant.

L’Ayurveda valorise grandement définit l’énergie masculine comme étant associée à Purusha, la conscience pure. C’est aussi le témoin silencieux, qui observe sans jugement. Lorsque cette énergie masculine s’exprime de manière saine, elle est perçue comme noble, stable et ancrée. Mais pour pouvoir être saine, cette énergie doit être équilibrée par une énergie féminine acceptée : il faudra donc faire preuve d’ouverture, de sensibilité et surtout, apprendre à écouter son corps et ses signaux. L’Ayurvéda incite les hommes à accepter leur part de féminité, à s’équilibrer, comme le yin et le yang. Attention à ne pas tomber ici dans le cliché de « le masculin, c’est la force et le féminin c’est l’écoute ». Cette approche philosophique de l’ayurvéda est bien plus complexe et détaillée, ce ne sont que des archétypes comme la lune et le soleil qui permettent d’imager des traits psychiques inhérents à tout être vivant.

Ici, il n’existe pas d’injonctions à être fort à tout prix et à ne pas montrer sa douleur, bien au contraire. La véritable force masculine repose sur l’alignement entre cette force physique, la stabilité mentale et une ouverture émotionnelle. Recevoir un soin, c’est donc écouter son corps, rester ouvert à ses besoins et cultiver une vitalité ancrée et saine.

III. Les bienfaits du massage ayurvédique pour les hommes

L’Ayurveda propose des soins rééquilibrants, qui ne sont pas de simples massages. Ils répondent aux besoins de chacun, en fonction du ou des Doshas en déséquilibre. Ils peuvent donc aider les hommes qui font face à des troubles au quotidien (troubles du sommeil, périodes de stress, perte des cheveux, etc).

Si vous êtes un homme, je vous recommande sans détour le centre Yogansara à Paris qui est installé depuis 19 années et qui prodiguent des soins personnalisés de qualité.

Les massages particulièrement recommandés sont :

• Le massage Abhyanga – Massage à l’huile chaude

Le soin traditionnel le plus emblématique de l’Ayurveda : un massage du corps et du visage aux nombreuses vertus. Un massage glissé réalisé avec des huiles chaudes adaptées à la constitution de chacun, qui aide à l’élimination des tensions musculaires, favorise la circulation sanguine et lymphatique, améliore la qualité du sommeil et augmente la vitalité. Cela en fait donc un massage idéal pour les hommes faisant face à un rythme de vie intense ou à un stress chronique.

• Le soin Shirodhara – Filet d’huile tiède sur le front

Le soin Shiro Dhara est le soin royal : un filet d’huile tiède est versé lentement sur le front, au niveau du troisième œil. Profondément apaisant, ce soin permet de reposer et de tranquilliser l’esprit afin d’apporter de la clarté mentale et d’améliorer la mémoire. Le soi, Shiro Dhara a aussi un impact sur la concentration et la réduction du stress. Il est donc particulièrement recommandé pour les hommes surmenés ou très sollicités mentalement.

• Le massage Pada Abhyanga – Réflexologie plantaire ayurvédique

Le massage Pada Abhyanga cible les pieds afin d’agir sur la totalité du corps et de l’esprit, via des points de réflexologie. Il permet, physiquement, de stimuler la circulation sanguine et de libérer les tensions. Mentalement, il aide à se recentrer et à améliorer son ancrage. Grâce à la relaxation qu’il apporte, la réflexologie plantaire est aussi un remède anti-fatigue, anti-insomnie et anti-anxiété. Il est spécialement recommandé pour les hommes concernés par les troubles du sommeil, un surmenage ou des déséquilibres plus généraux dû à un excès de Vata.

• Le massage Vridhabhyanga – Massage pour les personnes âgées ou affaiblies

Le massage Vridhabhyanga est un massage à l’huile chaude conçu pour les personnes plus âgées ou en recherche de douceur. En effet, c’est un massage plus lent qui permet de nourrir les tissus en profondeur et de redonner de l’élan vital. Cela en fait un massage parfait pour les hommes ayant des problèmes vasculaires ou des douleurs articulaires. Il permet également d’apaiser le Dosha Vata. Il sera idéal pour les hommes mâtures ou ayant des douleurs articulaires prononcées (genoux, épaules, dos…).

Le soin ayurvédique n’est pas seulement une détente : il agit afin de rééquilibrer le corps dans sa totalité, de restaurer l’énergie vitale et d’apaiser l’esprit. Pour les hommes, le soin permet de renouer avec leur vitalité profonde dans le respect de leurs besoins.

IV. Mettre en place une routine bien-être ayurvédique

Au-delà des soins, l’Ayurveda insiste sur l’importance des rituels pour entretenir son énergie vitale et nous conseille de mettre en place une routine, simple et puissante afin de s’ancrer mais aussi de mieux gérer son temps. Voici des éléments concrets qui peuvent aider toute personne qui souhaite intégrer une routine dans son quotidien, de manière saine et durable.

-       Se créer une routine matinale :

On s’octroie du temps pour soi avant de se lancer dans le rythme effréné de la journée. On peut y intégrer des pratiques comme le grattage de langue, l’auto-massage à l’huile (abhyanga), et quelques instants de méditation. Plus simplement, il est aussi possible de faire face au silence de la matinée quelques instants si on ne se sent pas capable de faire de la méditation. Ces gestes simples sont une base pour la journée à venir, qui sera plus calme, centrée, et énergisée.

-       Prendre soin de soin par la nourriture :

L’un des principes de l’Ayurveda est de prendre soin de son corps à travers ce que l’on consomme. Notre énergie dépend directement de la qualité de notre digestion. Un feu digestif trop faible ou déséquilibré sera responsable de fatigue, de lourdeur, voire d’accumulation de toxines (āma). Pour soutenir Agni (le feu digestif), il est conseiller de :

·       Manger des aliments chauds ou frais et faciles à digérer.

·       Respecter des horaires de repas réguliers.

·       Éviter les excès et les écarts.

·       Intégrer des épices douces comme le gingembre, le cumin ou la coriandre, qui sont d’excellentes aides à la digestion.

-       Bouger en respectant son corps

Bouger c’est bien, mais il faut savoir écouter les besoins de son corps. Comme la nature, notre corps fait face à des saisonnalités. Il est donc important de savoir s’écouter quand nous ressentons un besoin de ralentir (notamment en hiver) afin de matcher les énergies du moment. Dans les périodes d’énergie ralentie, on privilégiera donc les exercices plus doux tels que du yin yoga, des étirements ou encore de la marche.

En adoptant ces rituels, on peut transformer petit à petit son quotidien, renforcer son  énergie naturelle et mieux vivre dans son corps, en harmonie avec sa nature profonde.

La base de l’équilibre en Ayurveda, c’est finalement de se reconnecter à soi et de s’écouter : quels sont mes besoins du moment, comment je me sens au quotidien, suis-je en équilibre ?

L’Ayurveda demande aux hommes d’être plus connectés à leur énergie féminine, c’est une invitation à ralentir et à vivre une vie plus alignée, loin des injonctions de la société qui nous pousse à toujours plus, toujours plus fort. Dans un monde où l’on attend souvent des hommes qu’ils ne montrent aucune faiblesse, sans écouter leurs signaux intérieurs, l’Ayurveda offre une voie précieuse : celle du retour à soi.

S’offrir un soin, ce n’est pas un luxe, c’est un besoin fondamental afin de nourrir son corps et son esprit.